俯卧背起正确做法
2022-03-28 作者:蚂蚁生活网 【 字体:大 中 小 】
.仰卧仰卧需要俯卧在平板椅上,腹部位于平板椅上部,胸部和胸部上方保持悬垂,双脚位于平板椅下方并钩住平板椅。然后双手放在头部两侧,将身体上半身抬到离平板椅表面约8~12英寸的位置,慢慢将身体上半身恢复到原来的位置,然后重复上述动作。
俯卧和仰卧的练习。1. 俯卧在平板椅上,腹部保持在平板椅的上部并与之平行。保持胸部顶部和头部悬挂在长凳边缘之外。
2. 把你的脚放在长凳下面,然后钩住长凳以保持身体稳定,这是动作的开始部分。双手放在头部两侧,用耳朵触摸手指。
3. 弯曲双臂的肘关节并向外伸展肘关节。将身体上部躯干向上提起,距离长凳表面约8~12英寸。
4. 缓慢小心地将上身向下移动至初始位置,并重复该组动作。
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