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什么样的睡姿可以矫正骨盆

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任何睡姿都不能矫正骨盆。但当我们睡觉时，我们会尽量仰卧，尽量不要以俯卧的姿势睡觉。此外，当你仰卧时，你可以在膝盖下放一个枕头，使你的下肢保持略微弯曲的状态。虽然不能矫正，但可以防止骨盆移位。

你可以做个测试。背靠墙站直。你的上背部和臀部贴在墙上。如果你能把手掌放在下背部，恭喜你。你的姿势基本正常；如果你能握紧拳头，骨盆很可能会向前倾斜；如果你不能把手掌放进去，可能是因为你的骨盆向后倾斜。 站立着地屈曲可以帮助我们纠正骨盆前倾。大腿后侧的腘绳肌训练比常规训练更有效地促进骨盆前倾。自然直立，双脚并拢，膝盖伸直。弯腰用手掌触摸地板。慢慢站直。

手掌不能触碰地板，这与打领带无关。试着去碰它。重要的不是地板，而是拉伸腿筋。不要保持背部挺直，你可以稍微弯曲，尽量保持上肢自然，不要刻意收紧，这样你在练习中可以更好地感觉自己的姿势。

高位抬腿可以纠正骨盆后倾。髋屈肌群的重要功能是让大腿靠近身体。把腿抬高是最好的运动之一。把手伸直放在前面。轮流弹跳双脚，尽量用膝盖触碰手掌。在运动过程中，你必须尽可能地抬高双腿。

通常做这个动作可以加强髋屈肌，有效地改善骨盆的后倾。同时，这个动作有很高的脂肪燃烧效率，可以有效减肥，让你的大腿更紧，塑造正确的身材。

以上具体介绍了什么样的产后睡眠姿势有助于骨盆修复，什么样的睡眠姿势可以矫正骨盆，可供网友参考。