果蔬摄入不可缺 花样搭配教您吃出健康
2022-03-28 作者:蚂蚁生活网 【 字体:大 中 小 】
水果和蔬菜富含维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维。为了保持基本健康,人体每天至少需要吃5种水果和蔬菜。Cosmopolitan杂志总结了三种吃水果和蔬菜的方法,教你吃新的想法和健康饮食。
水果便当很容易携带。.苹果和橙子等水果可以很容易地放在手提包里。当然,它们也可以切成小块,放在便当盒中,作为工作和学习之间以及午休时的小吃,或者切成条状蘸酱。味道也很好。这比自动售货机里的巧克力棒和快餐店里的汉堡包更有营养。同时,胡萝卜、黄瓜、樱桃番茄、花椰菜、芹菜、蘑菇等水果和蔬菜可以用来制作水果泥或蔬菜泥,可以立即食用或冷藏后食用。
添加营养丰富的三餐。.没有食欲地吃水果?最好将其纳入一日三餐的菜单中。早上,用香蕉和粗粮来补充维生素,激活一整天。水果和乳制品也是一个很好的组合,比如水果奶酪和酸奶水果鱼,它们不仅味道好,而且具有“高外观”。此外,水果和蔬菜也是制作沙拉必不可少的原料。
制作饮料有很多选择。.果汁是许多人最喜欢的饮料,但应该注意的是,市场上出售的大多数果汁含糖量高,果肉少。最好购买带有“纯果汁”标识的饮料。当然,如果你有榨汁机,那就太好了。你也可以自己做水果鸡尾酒,富含维生素和纤维。喝酒对你的健康有益。至于蔬菜汤,从传统的葱汤到清凉的黄瓜汤,你可以根据自己的口味全年用不同的蔬菜做汤。
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