.在家锻炼可以根据你的身高和体重购买适合你的杠铃，选择可以自由增减体重的杠铃，通过试举找到你能承受的最大重量。不要太重或太轻，否则无法达到健身效果。逐步增加杠铃的重量，以便更好地在家锻炼。

在家健身可以根据哑铃的身高和体重来选择哑铃的重量。身高小于1.60m，体重在60kg以内时，最佳体重为25kg；身高小于1.0m，体重在70kg以内时，最佳体重为30kg；身高小于1.80m，体重在80kg以内时，最佳体重为35kg。

购买时，选择可以增加或减少重量的杠铃，并根据身高和体重标准选择合适的重量。首先试着选择重量，试着连续举起15~20次。在这个数字范围内，达到你的力量极限，这是最合适的杠铃重量。