.如果你想增加肌肉，你应该先做无氧运动，然后再做有氧运动。无氧运动消耗体内的糖和脂肪，促进肌肉形成，然后有氧运动确保肌肉成形。如果你想减肥，你应该先做有氧运动来消耗体内的糖和热量，然后做无氧运动来消耗脂肪。

首先，有氧运动能迅速消耗体内的热量。锻炼时间相对较长。如果体内的糖不能及时供应，热量就会消失。然后，如果你做无氧运动，糖和脂肪就会被消耗掉，从而达到减肥的效果。为了增强肌肉，首先进行无氧运动以达到运动强度并形成肌肉，然后进行有氧运动以确保塑形。 有氧运动指的是人体在充足的氧气条件下的运动。无氧运动是指在短时间内进行高速剧烈的运动，直至供氧不足，体内的糖分无法跟上氧气的分解，只能依靠无氧能量供应。